5 razy 5 trening

radze Ci nie kombinowac z tym planem, bo naprawde jest za***isty, ja robie tak, jak tutaj jest napisane, choc czesto zdarzalo mi sie cwiczyc tylko 2 razy w tyg(a planowo było 4 dni) to i tak masa+sila za***iscie w gore: pierwszy tydzien po miesiecznej przerwie w dzien 15 powtorzen, ledwo pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 [...]

[...] tygodniu robie sobie przysiady po 15 powtorzen, zaczynam tak jak tutaj jest napisane od 80 kg, powiedzmy ze skacze co 10 kg i przy 120 koncze bo wiem ze 130 nie dam rady 15 razy podniesc. analogicznie przy 5 powtorzeniach tylko przy wiekszym ciezarze koncze np 150kg. przy serii B podobnie tzn koncze na 125kg i 155kg. teraz moje glowne pytanie. [...]

[...] a Xpand smakuje dalejtrening uważam za udany ciężko było ale gitara graa w tym wyciskaniu wyżej zamiast 85kg miało być 86 kg hmm techniki inaczej nie dało sie zrobić 3 razy nagrywałem i ciągle tak samo za duży ciężar... http://pl.youtube.com/watch?v=xuASBjx4T0I http://pl.youtube.com/watch?v=ELwBivZZS-c [...]

[...] kg. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Jest z zapasem. Nastepna chyba bedzie +2,5kg bo robi sie ciezko. Podciagnalem sie 4 razy wiec jest maly postep. Licze ze niedlugo bede sie podciagal 8 razy i bede mogl ograniczyc udzial maszyny w tym cwiceniu 6) Czacholamacze - z b.malym zapasem - nie [...]

[...] bo nie wyciągnęli suszarki (a miałem 100 na ogr do 50 ) Napisze tylko tyle że przysiady szły dobrze do 120 kg, głęboko i ładnie. Nagle moc uciekła i 140 już tak sobie sześć razy. 150 kg z trudem 5 powtórzeń, przy czym ostatnie chyba spłyciłem lekko. Już po tej serii byłem jakoś dziwnie zmęczony, jak po długim biegu lub marszu. Pierwsza [...]

[...] 10/ Przysiady z wyskokiem: 10/ Ośle wspięcia na nogi: 10/ Przysiady: 10/ Wykroki: 16/ Pompki szeroko: 6/ Podciągnięcia nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Obwód wykonujemy 3 razy Trening izometryczny Hollow body - 30 sek. Supermen - 30 sek. Plank - 30 sek. Krzesełko na drążku - 30 sek. Stanie na rękach - 30 sek. Krzesełko pod ścianą - 30 sek. [...]

[...] 11.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem *trening *wieczór: 4.łosoś świeży pieczony, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, 2 łyżeczki kakao otłuszczonego 5.sieja wędzona, trochę brzuszka łososia [...]

[...] tłuszczu systematycznie ubywało. 3. Obliques, napisałaś w jednym z dzienników: „(…) niestety siła na niskich kaloriach oznacza brak chudnięcia, przerabiałyśmy to już parę razy z dziewczynami. Jeżeli jesteś tym typem duże obciążenia nie są dla ciebie”. Ja odejmując te 20g tłuszczu automatycznie obniżam dzienną kaloryczność do 1300-1400 kcal. [...]

[...] razie błądzę w temacie. Zobaczmy, odkleszczowe w nieco tańszym pakiecie zrobić muszę...gdzieś się znalazł za 500zł...masakra. Nie ogarniam już. Sam antybiotyk mam brać dwa razy dziennie, 2 godziny po zażyciu probiotyku. Trening: 1. Ćwiczenia na roratory Zrobione Zrobione Wykonałam powoli, 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach. Chciałam dodać [...]

[...] zjadłam i wzdęć nie miałam - szok :-D Warzywa: - sałata - marchew 150g - cebula 50g - pomidor 100g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Odczucia ogólne: Wzdęć brak :-) Zauważyłam jednak jakąś wyjątkowo wysuszoną skórę na [...]

[...] to jeszcze trochę Warzywa: - pomidory 400g - pieczarki 300g - cebula 50g - papryka 100g RAZEM: 850g :-D Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Odczucia: - Jakby malutkie wzdęcia (może po cebuli?). - Cera całkiem ok - podejrzane [...]

[...] okropnie sztywna. Ledwo robię półprzysiad, ech. {{:-( Ad.2. Miałam już dośc wypadów. @@-) Mam nadzieję, że może być jako zamiennik. Ad.5. W końcu się udało wycisnąć 10 razy 20 kg 8-) + HIM HAM + rozruszanie kręgosłupa 3 razy w ciągu dnia MISKA +warzywa:papryka, rzodkewki, pomidor, cebula [...]

[...] i wilgotno:'-( W południe brzuch: po 10 minutach energicznego orbitka 30 x spięcia na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b [...]

[...] 3 sztuki) a Joint THERAPY PLUS będzie w sam raz na podratowanie mojej łapy Dziękuję Skoro taki entuzjazm i hopsania w dzienniku, to nie będę przeciągać tych hopsań na dwa razy, bo urośnie tyle stron, że się sama potem nie odnajdę i wrzucam podsumowanie. Jako że mam tendencję do zdań wielokrotnie złożonych spróbuję w punktach: - pożegnałam [...]

[...] x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 14:30:48

[...] jogurt naturalny, musztarda 5. ser biały półtłusty SUMA: 177B/51T/111WW/1624kcal Do tego masa zdrowych warzyw. Dieta dziś czysto - bez podjadania TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x [...]

[...] ciastko to 15zl, latwo policzyc, ze jak wzielismy 3 + 2 kawy to nas wyszlo ponad 60zl (mniej zaplacilismy w Osiem Misek). No a ciacho generalnie wielkosciowo takie, ze 3 razy dziabniesz widelczykiem i go nie ma. Ale pomijajac cene to naprawde sa bardzo dobre. Nie pamietam dokladnie ktore mialo co ale to biale bylo z karmelem i biala [...]

Witam - FINAŁ . Oglądałem wasze pracę po kilka razy i na prawdę ciężko było mi podjąć decyzję , każdą pracę oglądnąłem 3 razy i przemyślałem . 1. Najlepsza praca jest użytkowniczki korrba_ powiem szczerze , że ona faktycznie mnie zmotywowała , wszystko tworzy jedną całość muzyka/ trening / sytuacja życiowa itd .... I ta praca zasługuje na 15 [...]

[...] na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, cardio 60 min Trening b1 koordynacja 3 obwody przysiady na bosu, ręce do przodu 15 przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy podciąganie nóg na zwisie 20 razy próba 21-15-9 ruska sztanga 20kg pompki z wiosłowaniem hantlą 5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą 60 min cardio Trening a2 [...]

[...] liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach tz. zaczynamy od 30 min biegu i co drugi zwiekszamy długość biegu o 5 min. Biegaj 2 razy z rzedu i 3 dzien odpoczynku np.: pon bieg 30 min wt bieg 30 min sr wolne czw bieg 35 min Pt bieg 35 min sob wolne Ndz wolne Jaka intensywność treningu [...]